nach Edmund Jacobson
Bei der Progressiven Muskelentspannung lernen wir, durch wechselndes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen, uns in belastenden Situationen schnell und wirksam zu entspannen.
Die Anspannungsphase dauert dabei wenige Sekunden und kann im Laufe des Kurses gesteigert werden.
Danach werden die Muskelgruppen durch ruckartiges Loslassen für die Dauer von 30 Sekunden bis zu einigen Minuten entspannt. Das abrupte Loslassen der Muskelgruppen wirkt durchblutungsfördernd, die Aktivität der Muskelgruppen wird vermindert und ein Entspannungs- und Ruheempfinden setzt ein.
Eine körperliche Entspannung verhilft auch zu einer seelischen Entspannung, sie werden ruhiger und gelassener. Die schnell und leicht erlernbaren Übungen sind im Alltag überall anwendbar. Regelmäßiges Üben ist hierfür allerdings die notwendige Voraussetzung.
Progressive Muskelentspannung ist gut anwendbar:
- in Stresssituationen und bei sonstigen Belastungszuständen,
- bei Tinnitus und Zähneknirschen
- bei ständiger körperlicher Anspannung und Nervosität,
- bei Kopfschmerzen und Verspannungen,
- als Gesundheitsvorsorge,
- zur Bewältigung alltäglicher Ängste und Konflikte,
- zum Aufbau des Selbstbewusstseins,
- bei nervösen Magen- und Darmbeschwerden,
- als immer griffbereite Entspannungstechnik.