Autogenes Training nach J.H. Schultz

Das Autogene Training ist ein mentales ( gedankliches) Entspannungsverfahren. Durch wissenschaftliche Untersuchungen konnte der Berliner Nervenarzt J.H. Schultz in den 20 er Jahren nachweisen, dass sich durch Suggestion und Vorstellungskraft das Gefühl der Entspannung auch selbst ( autogen) herbeiführen lässt.
Durch die Entspannung können Ängste und Blockaden gelöst werden. Ein wichtiger Aspekt ist die ausgleichende Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem, das viele unbewusste Körperfunktionen, wie Herzschlag, Hormonausschüttung und die Verdauung steuert.
Die Anspannung im Körper wird reduziert und bringt uns die erwünschte Gelassenheit und Leistungsfähigkeit zurück.

Bei folgenden Störungen kann Autogenes Training hilfreich sein:

- Kopfschmerzen und Migräne

- Magen und Darmstörungen

- psychische Probleme

- Verspannungen im Muskel- und Haltungsapparat

- Ängste, Angstzustände

- depressive Verstimmungen

- innere Unruhe

- chronische Schmerzen

- Herz- und Kreislaufprobleme

- Bluthochdruck

- Schlafstörungen

- Burnout - Syndrom

- Tinnitus

- Zähneknirschen

Bei der Progressiven Muskelentspannung lernen wir, durch wechselndes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen, uns in belastenden Situationen schnell und wirksam zu entspannen.

Die Anspannungsphase dauert dabei wenige Sekunden und kann im Laufe des Kurses gesteigert werden.

Die Muskelgruppen werden durch ruckartiges Loslassen für die Dauer von 30 Sekunden bis zu einigen Minuten entspannt.

Das abrupte Loslassen der Muskelgruppen wirkt durchblutungsfördernd, die Aktivität der Muskelgruppen wird vermindert und ein Entspannungs- und Ruheempfinden setzt ein.
 

Eine körperliche Entspannung verhilft auch zu einer seelischen Entspannung, sie werden ruhiger und gelassener. Die schnell und leicht erlernbaren Übungen sind im Alltag überall anwendbar. Regelmäßiges Üben ist hierfür allerdings die notwendige Voraussetzung.
 

Progressive Muskelentspannung ist gut anwendbar:

 - in Stresssituationen und bei sonstigen Belastungszuständen,

 - bei Tinnitus und Zähneknirschen

 - bei ständiger körperlicher Anspannung und Nervosität,

 - bei Kopfschmerzen und Verspannungen,

 - als Gesundheitsvorsorge,

 - zur Bewältigung alltäglicher Ängste und Konflikte,

 - zum Aufbau ihres Selbstbewusstseins,

 - bei nervösen Magen- und Darmbeschwerden,

 - als immer griffbereite Entspannungstechnik.